Kun dit udstyr
Programmet foreslår aldrig en vægt, du ikke ejer. Har du én 16 kg, bygges træningen omkring præcis den.
Automatisk progression
Efter hver træning svarer du «for let», «perfekt» eller «for hårdt». Næste uge er justeret derefter — konservativt og sikkert.
Tilpasser sig smerte
Gør knæet, ryggen, skulderen eller håndleddet ondt, byttes øvelserne til sikre alternativer med klare «stop hvis»-advarsler.
Step-by-step med timer
Hver træning guides sæt for sæt med hviletimer og teknik-cues. Du skal aldrig gætte på, hvad der kommer nu.
Quick Workout
Ti, femten eller tyve minutter, når dagen løber fra dig. Stadig bygget på dit udstyr og dit niveau.
Synlig fremgang
Streaks, samlet volumen og estimeret styrkefremgang. Fremgang du kan se, ikke bare mærke.
I appen
Fire faner. Ikke én menu for meget.
Godmorgen, Silas
Klar til dagens træning
Styrke · Uge 3, dag 2
4 øvelser · ca. 32 min
Start træning
Denne uge
✓M
✓T
O
T
F
L
S
I dag
Plan
Fremgang
Profil
I dag
Dagens træning og din streak. Én knap.
Plan
Uge 3 af 6✓Mandag · StyrkeGennemført · 32 min
2Onsdag · KonditionI dag · 28 min
3Fredag · Fuld kropPlanlagt · 35 min
Styrke · Uge 3, dag 2
1. Kettlebell swing4 × 12 · 16 kg
2. Goblet squat3 × 10 · 16 kg
3. Single-arm press3 × 8 · 12 kg
I dag
Plan
Fremgang
Profil
Plan
Hele din uge og de kommende uger.
Fremgang
12
Streak · dage
4.2t
Volumen
Sidste 7 uger
Kettlebell swing4 × 12 · 16 kg+8%
Goblet squat3 × 10 · 16 kg+8%
I dag
Plan
Fremgang
Profil
Fremgang
Volumen, streaks og udvikling over tid.
Sæt 2 af 416 kg
Hvil
0:45
−15s+15s
Kettlebell swing
Hoften driver bevægelsen
Ryggen neutral hele vejen
Ånd ud i toppen
Næste: Goblet squat
✓
Træning
Sæt for sæt med timer og cues.
Sikkerhed
Regler frem for gætværk
Programmerne bygger på coach-designede skabeloner med faste sikkerhedsgrænser — ikke på en sprogmodel, der finder på træning. Når vi senere lægger AI ovenpå, fortolker den kun det, du skriver, til struktureret input. Program-enginen har altid det sidste ord.
- Konservativ progression med loft på ugentlig stigning
- Substitutionsregler pr. kropsdel ved smerte
- Teknik-cues og «stop hvis»-advarsler på hver øvelse